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やせない原因はセルライト!?セルライトを効果的に撃退して二の腕や太ももを細くするマッサージ方法♪



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こんにちは!

理学療法士&ピラティスインストラクターの資格をもち普段は体の専門家として仕事をしているたけちん(@take00919)です。

今回は腕や足のムチムチが気になる女性や、ダイエットしていてもなかなか痩せない女性必見のビューティー関連記事です!

 

誰でも簡単にできる方法なので是非とも実践してみてください♪

 

実はうちの嫁ちゃんもセルライトマッサージにお世話になった過去あり

実は、僕は自分が結婚式を行ったとき、あまりにも予算がなさすぎて嫁ちゃんを結婚式前にエステに行かせてあげられませんでした。

 

しかしながら、

「結婚式」

というと、やっぱり女性は少しでもキレイになりたいもの。

 

特に気になるのがドレスを着たときに体が絞れているかどうかというところが非常に重要ですよね!

いくら綺麗なドレスを着ていても、腕や足がムチムチではせっかくのキレイな姿が曇ってしまいますもん。

 

そんなわけで、僕の嫁ちゃんも結婚式前は毎日十分な運動量をはして体を絞り、二ヶ月前からは食事制限まで始めて減量に励んでいたのです。

 

しかし・・・

これを実践していても何故か一向に二の腕や太ももだけは細くなりませんでした。

 

「運動や食事制限までしてるのになんで?!」

っと思うところですが、その原因はこの部分についている脂肪がただの脂肪ではなくセルライトだったからでした。

 

これに気づいた時、僕は専門職の腕の見せ所ということでセルライトマッサージを導入して実践することになりました。

そして、実際にセルライトマッサージを行ってみると、非常に効果的に二の腕や足が細くなっていきましたので、今回はその時に実践したセルライトマッサージのやり方をご紹介します♪

 

結婚式のため・・とはいわずとも、二の腕や太ももをスリムにしたいという悩みをもつ女性は多いと思いますので、ご参考になれば幸いです!

では、さっそく!

 

セルライトのできる理由からわかる二の腕や太ももが痩せにくい理由

上記の僕のフィアンセのように、運動したり食事制限をしていたのに二の腕や太ももが痩せなかったのはなぜでしょうか。

 

ん~不思議。

頑張って結構やってるのに。

 

皆さん、ちょっと自分の二の腕まで太ももを、雑巾を絞るように捻ってみてください。

どうでしょうか・・・

 

!!?

 

なんだか、気持ち悪い凸凹した白い塊がいくつも出てきませんか?

 

そうです!

気になっているその部分が痩せないのは、そいつが原因です。

 

これはなにかと言うと、ちまたでよく耳にする「セルライト」というものです。

 

「セルライト」とは、血行不良によって脂肪組織が周りにたまった老廃物を巻き込み、さらにここにコラーゲン線維が絡まり時間をかけて大きく硬くなった脂肪の一種のことです。

通常、脂肪細胞は血管に隣接して栄養を蓄えており、これが過剰になったもを「肥満」とよんでいますが、まずは、セルライトはただの肥満とは異なることを認識しておきましょう。

 

セルライトは、完成するまでに以下のような3つの段階があります。

 

セルライトの発生メカニズム

第1段階:脂肪細胞の遊離

脂肪細胞が血管から遊離し体温が伝わりにくくなります。

 

第2段階:老廃物の巨大化

細胞間に溜まった老廃物が脂肪細胞に付着して巨大化します。

 

第3段階:セルライト完成

コラーゲンを生み出す線維芽細胞が脂肪組織と老廃物の固まりに絡みつき、硬く巨大なカプセル状になります(セルライト完成)。

 

 

3つの段階が完成し、脂肪細胞はセルライトとなります。

セルライトになった脂肪組織はいずれ死に至りますが、これはそのまま代謝されない組織として体内に残留します。

 

「体内に残る?」

 

はい。その通り、体内に残ります。

そして、このセルライトは少しずつ増えて大きくなっていくのです。

 

さらに、この硬く巨大なセルライトが増えてくるとその周りにある周囲組織も圧迫を受けます。

その周囲には、その他の正常な組織や正常な組織を栄養する血管もありますので、これらも圧迫されて局所的な循環障害が起こってきます。

 

つまり、セルライトができ始めてしまうと、その周辺組織の循環障害が始まり、瞬く間にセルライト化していくという状況に陥ってしまいます。

 

「エ”ーーーーーッ!!!」

って感じですよね。

 

どんどんセルライトが増えていくって・・

怖いです。やばいですよね。(‘◉⌓◉’;)

 

 

また、この現象は皮膚の真下で起こっているため、セルライトが増えれば増えるほど皮膚への血流や代謝が悪くなり、皮膚のザラツキやガサツキ、たるみなどのトラブルも発生してきます。

 

 

このような脂肪細胞の異常をきたす原因には、冷え症やむくみといった循環障害による血流低下が関係しています。

冷え症は、血管と細胞間の水分調節に支障をきたし、脂肪細胞が血管から離れやすい状態をつくります。

むくみは、老廃物を回収する役割であるリンパの流れが悪いことを示しており、それ自体が循環障害を悪化させることから老廃物を蓄積していく原因にもなります。

なお、両者は伴にセルライトの完成段階となる第3段階の線維芽細胞が増殖する誘引にもなります。

 

つまり、これらは以下のような「負の悪循環を引き起こし、爆発的にセルライトを増殖させる」といっても過言ではないでしょう。

 

たけちん
たけちん
セルライトは脂肪がつきやすく、循環が悪くなりやすいところにつきやすいです。これがどこに当たるかというと、二の腕や太ももなんですね。

 

 

ここまで説明すれば、最初に述べような私の嫁ちゃんが行なっていた運動や食事制限などのダイエットでは除去しにくい理由が少し見えてくるのではないかと思います。

勿論、運動することによって脂肪を燃焼したり、食事制限によって脂肪の蓄積を抑制することもセルライトを作らない生活習慣をつくることも前段階としては重要です。

 

しかし、先にも述べた通り、セルライトは脂肪組織が老廃物やコラーゲン線維を巻き込んで変性したものですし、この中に含まれている脂肪組織は既に死んだ細胞で代謝されないものもあります。

 

つまり、運動や食事制限を始める前についてしまったセルライト(二の腕や太ももの脂肪)を落とすには、運動をしっかりしたり脂肪の蓄積を抑えたりするだけではなく、そこに蓄積したコラーゲン線維と老廃物に絡まれている脂肪組織の塊であるセルライトを直接どうにかしないとなかなか除去することはできないのです!

実際、脂肪が燃えてなくなっていく順番は、内臓脂肪→皮下脂肪→セルライトとも言われており、セルライトは落ちにくいんですね。

 

さらにですが、食事制限による過剰な栄養制限を行うと筋肉はどんどん痩せていってしまいます

こうなると基礎代謝のメインになる筋肉が減るので血液循環もどんどん悪くなり、より一層むくみや冷えが悪化しやすくなります。

つまり、食事制限は負の悪循環を加速させセルライトはより排泄されにくくなる状況に陥ります。

 

 

「食べたいものを我慢して運動はしていて体重は減ってるんだけど、なかなか手足は細くならないのはなんで??」

という方は、これが原因だったりするかもしれませんね。

 

 

それでは長くなりましたが、効果的にセルライトを除去する方法をご紹介します。

 

セルライトの除去方法

セルライトの除去方法は色んな方法がありますが、以下にはできる限り効果が得られやすく、自分でもケアできる簡単な方法のみをまとめてみました。

準備段階:体を温める

脂肪の塊は温めるとドロドロの液体になります。イメージとしては、炒めた肉を冷蔵庫で冷ましたときの周りにある油の状態です。電子レンジなどで温めると油は液体に戻りますが、体内でも同じような感じになるイメージで考えるとわかりやすいでしょう。コラーゲン線維もコラーゲンなので同じようなイメージです。

そして、体を温めると血液の流れも良くなりますので、老廃物の排泄も効率的に行われます。

よって、セルライトを取り除くにはまずは運動や入浴を行ったり温かい飲み物を飲むなどして体を温めておくとよいでしょう。

ストレッチなども筋肉を温める効果があるので有効です。

足のマッサージ

は最も老廃物が最も溜まりやすい場所です。

これは、重力の影響が関与しています。例えば、水に塩を溶かしたとき、溶けきらない塩は下のほうに沈殿します。

人の体内もこれと同様、老廃物はリンパ液や血液よりも重いために、身体の最下部にある足裏に溜まりやすくなると考えられています。

デスクワークの時間が長く、立ったり歩いたりするが少ない人は、足の筋肉による筋ポンプ作用(足に溜まった血液を心臓の方に戻してくれる作用)も働きにくくなるので、血液やリンパの流れが滞りやすくなることで老廃物も溜まりやすくなっています。

 

また、足裏にはいわゆるツボのようなものがたくさんあり、この部分を刺激するとリラックス状態が得られたり、血液やリンパの流れが良くなるスイッチありますので、まずは足(裏)のマッサージから行うと良いでしょう。

ちなみに足裏にもセルライト自体は溜まるっていますのでここもしっかりやりましょうw。

足裏の中央部のくぼみを中心に周囲を指圧する

 

押さえる強さは「痛気持ちいい」と思う程度にしましょう。

これより先の方法も同様で、痛いとこと足りないところがあると思うので、適宜この強さに調整しながら行ってください。

手をグーにして足裏全体を揉みほぐす。

手指を足指の間に挟み足首を回す

 

ここでは時短のために足指を一度にまとめておこなっていますが、時間があれば一本ずつグルグルと回すとより効果的です。

また、可能であれば同時に内くるぶしのところも圧を加えながら前から後上方に円を描くようななぞると良いです。

ふくらはぎのセルライトをつぶすマッサージ

セルライトを両手で掴み、雑巾を絞るようにぐりぐりと潰していきます。

 

ただし、セルライトをつぶすといっても、強い力でやりすぎてはいけません

先ほど述べたように「痛気持ちいい」ぐらいの力で愛護的にセルライトを鷲掴みにしてほぐしていくイメージで行いましょう。揉みほぐす箇所にはセルライトだけでなく毛細血管もありますので、これが破壊されて内出血(あざ)を起こしてしまう可能性があるだけではなく、逆に局所的な循環障害を引き起こしてしまいセルライトが排泄されにくい状態になるかもしれません。

前述した足裏は普段から刺激が多い箇所なので組織がそれなりに対応できる状態になっていますが、ふくらはぎや後述のふともも箇所は、皮膚が薄くや血管も敏感な箇所ですので痛みが強く出ない程度に気をつけて行ってくださいね!

足首から膝の方まで、下から上へと順番にやっていきましょう。

太もものセルライトをつぶすマッサージ

 

ふくらはぎと同様ですが、太ももは手の大きさに比べて非常に大きな範囲であるため、内側、前側、外側、後側4箇所ぐらいに分けて行いましょう。

後側~外側の部分は自分ではやりにくい箇所になりますが、セルライトが最も溜まりやすい部位なので、ここは入念に行いましょう!

 

さて、下肢全体のセルライトを潰してこれで終わり!

 

 

いえいえ、まだです!

ここまでくれば脚全体のセルライトはドロドロに溶けていい感じのあんばいになっているのは間違いないかと思いますが、そうなっているだけです。

いい感じに溶けた脂肪と老廃物を、そこから取り除いてあげるためにリンパを流してあげる必要がありますので、もう少しで先まで読んでみてください(。-_-。)

 

リンパを流すマッサージ

リンパを流す際の注意点は、大きく二つにわけられます。

①足先から体の方へマッサージする
②マッサージは皮膚を軽く押さえる程度でよい(これまでみたいに痛気持ちいいまではやらない)

 

足首から膝までのリンパを流すマッサージ

 

ふくらはぎを両手で包み込み(指が離れないように手のひら全体をべったり肌に接触させ)、足首からひざ裏の膝窩リンパ節まで左右の手を交互に使い、下から上へと這わせるようにさすり上げる動作をくりかえし行いましょう。

また、脛の外側のくぼみの箇所も同じように足首から膝までさすりあげましょう。

 

 

ここまで終わったら、膝を曲げた状態で両手を使って膝の裏を圧迫しましょう。

 

5秒かけて圧迫→5秒かけてゆっくり離すを数回行います。

膝裏にはリンパ節があるので、ここを刺激してあげると詰まっているリンパ節がしっかり流れて脚がすっきりし易くなります

膝から脚の付け根までのリンパを流すマッサージ

 

太ももに関しても、先ほどと同様にさすり上げていきます。

面積が大きな箇所なので、内側、前側、外側、後側4箇所ぐらいに分けて行いましょう。

 

ここでのポイントは、脚の付け根(股関節の前内側面)に鼠径リンパ節があるのでこの部分に向かってさすり上げていくと良いです。

ここまで終われば、膝裏のリンパ節を刺激したときと同様、鼠径リンパ節を軽く圧迫して刺激してあげましょう。

 

最後に、既にある程度リンパが流れていると思いますが、仕上げに足首から鼠径リンパ節に向けて脚全体(足首から上)をさすり上げてあげましょう。

 

これでセルライトマッサージの一連の流れは終わりです!

 

 

終わってみると、脚がすっきりしていませんでしょうか?

溜まりに溜まったセルライトを取ることは難しいため、なかなか一発では効果が得られにくいかと思いますが、継続して行っていると徐々に老廃物が流れやすい体内環境ができてくるので、そのうち効果は出てくると思います。

結局、僕のフィアンセはこのマッサージをとりいれて以降、1ヵ月ほど経ってきたころに徐々に手足が細くなり始め、素敵なウェディングドレスで大満足の幸せな結婚式を終えることができました!

 

継続は力なり

ですね。

 

あんまり最初っから本腰いれず、入浴やテレビを見ている時など、普段からちょこちょこやって試してみるぐらいで始めてみてもいいと思いますよ♪それが習慣化すればなお良いです。

「習慣は最大の敵であり、最大の味方」でもあります。

こういったたぐいのものは長続きしない人が多いですが、そんな方はなんでもいいのでいつもやっている習慣とセットにして行うように心がけると続き易いです。

本気でやせてやろうと心に決めている人は、数ヶ月後、気づけば脚が細くなっていることを信じて最初から本腰いれて本気で頑張ってみましょうね!^ ^

良い結果が出ることを祈っています★

 

より高い成果が得られる方法

オイル

オイルを用いたマッサージは、他のマッサージとは異なり心地よい刺激によるリラクゼーション効果を生み出します。全身のリンパや血管の刺激による老廃物や余分な水分を外へ排出や筋肉の凝りをほぐす効果を発揮し、血流の改善やダイエットにも効果的です。

もちろん、市販のクリームや美容液などでもマッサージやリラクゼーション効果は上がるので、いつも肌に塗っている時間に上記のようなマッサージやリンパを流す作業とりいれてやってみても良いかと思います!

また、ベビーオイルなどでもマッサージの効果自体は上がりますが、オイル成分自体の肌に対する効果はそれほどなくいことや、やった後のベタきが個人的には気になるのであまり好きではないですかね。

僕が徹底的に調べた中での一番のおすすめとしては、やはりホホバオイルです。

ホホバオイルとは、『砂漠からの黄金の液体』とも呼ばれる砂漠地帯に生息するホホバという植物のオイルで、髪のケアや火傷や肌の保湿ケアなどの治療に使用されてきたようです。

 

ホホバオイルの特徴は、酸化しにくい性質を持っていることから防腐剤などが使用されておらず、肌に低刺激であるために安全性が高いため、幅広い肌質の方に適しているなどが挙げられると思います。

 

そして、ホホバオイルには以下のように美容に嬉しい効果が満載!

・肌の水分が蒸発するのを防いで肌に張りと潤いを与える

・角質を柔らかくする働きがあり、毛穴に詰まった皮脂や黒ずみなどの汚れなどを浮かせて落としやすくする

・抗酸化作用のあるビタミンEを含んでいるためシワやたるみなどの肌の老化を防ぐ

などなど...

 

ただ、それだけの効果があるだけあってやはり価格も5000円程度~とお高いです。

肌に塗るものは人それぞれ合う合わないがあると思いますので、市販のものでは不安という方は試してみてもいいかなと思います。

以下のサイトにあるような感じで比較的値段が安いお試し用などで最初は試してみるといいですかね。
NATURAL ORCHESTRAの高品質「オーガニックホホバオイル」

 

紹介したものは数々の有名雑誌でもとりあげられていることや、サロンで実際に用いられているものでもあるようなので、安定感・安心感は高いかと思いますのでご参考までに(#^^#)

美顔ローラー

上記のリンパマッサージですが、やはり手でやるよりも美顔ローラーを使うと技術がない人でも誰でもできてかなり効果的!

美顔ローラーの効果としては、リンパを流すこと以外に、筋肉をマッサージしたり引き締める効果があったり、微弱電流で皮膚の細胞の再生を促す効果があります。

シミやシワの修復、ハリの改善など、上記でセルライトが皮膚に与える影響もこれを使えば同時にアプローチできます。

筋膜リリース用の振動フォームローラー

こちらは筋肉のコリをほぐすための画期的な道具でその効果の高さから一流アスリートも体のケアをするのに使っている便利アイテム

一見するとセルライトには効果がないようですが、セルライトもこのアイテムを使って振動を加えながらほぐすと効果的にほぐれます。

筋肉をほぐすことで局所の血流が良くなるし、全身の筋肉は筋肉の膜でつながっているので、ふとももの裏側などに使うと姿勢が調整されたり腰痛や肩こりも自分でケアできる優れもの。

一石二鳥、三鳥ですね!

 

ただ、それだけ良いものですので価格も高い(><;)

これ比べると効果はかなり落ちますが、振動がないこちらも手でほぐすのと比べると格段に良くて安いのでおすすめです。

エステに行く

僕は予算がなくて嫁ちゃんにエステに行かせてあげられませんでしたが、エステに行かれた方が確実に効果は高くて簡単なので、予算がある方はサクッとエステに行ってしまうのが一番いいと思いますw

エステのおすすめといえばヴィトゥレ さん!

こちらはセルライト撃退だけではなく、通常の脱毛店と同額で良質な技術と最新ハイスペックマシーンを駆使した脱毛と痩身エステが受けられます。19年の長期実績があり会員数は44万人以上!絶対の自信を持たれておられ、コース契約が終了した後も三ヶ月後に無料で両脇の脱毛ができる「リバウンドドッグ」というプランも導入されていて安心です。脱毛も同時にしたいという方は要チェック。
結果重視のエステサロンVitule

 

トレーニング専門スタジオに行く

今回はセルライトの話をしましたが、そもそも運動量自体が足りていなくて痩せない方も多いです。

そんな方は上記でご紹介した方法だけでは痩せることはないです。

かといって自分一人でトレーニングをすることはなかなか難しいので、本気で自分を変えたいと思う方は専門家が指導してくれるスタジオに行ってしまうのも確実に成果を上げる方法だと思います。

 

 

 

 

本日は以上で終わりです。

今回の記事が頑張って痩せようとしているのに痩せないというお悩みを持つ方のお役にたてれば幸いです。

最後までお読みいただきありがとうございました!

ABOUT ME
たけ
たけろぐ執筆者。理学療法士&ピラティスインストラクターの資格を持ち、普段は医療現場で働く30代。節約や投資情報をメインに地元鳥取県の美味しいグルメ情報、健康や体に関すること、育児などの情報を幅広くご紹介しています!あらゆる“おいしい情報”をご賞味あれ😍
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