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ピラティスインストラクターがおすすめする誰でも簡単にインナーマッスルを活性化して体を整える万能グッズ:ストレッチポール(フォームローラー)



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こんにちは!

普段は理学療法士&ピラティスインストラクターとして色々なところで活動をしているたけちん(@take00919)です。

 

たけろぐではインナーマッスルを活性化する体幹トレーニングをたくさんご紹介していますが、今回は床でエクササイズを行う際のおすすめグッズであるストレッチポールのご紹介します♪

筋トレって簡単にいうけど実は結構難しい。適切に実施できないとデメリットもあるけど、ストレッチポールなら誰でもこれが簡単にできる。

体幹を鍛えるトレーニングを行う上では、床上で寝転んで行うエクササイズが必見となりますが、ご紹介している通りこれって

やり方が結構難しい

んですね。

 

筋トレは適切に実施できないと、変な動き方を体が覚えてしまったり、無駄な場所に筋肉がついて効率が悪い動作方法になってしまって、体が疲れやすくなってしまったり、このため怪我をしやすくなるなどのデメリットもあるため、ただ単に鍛えれば良いというのは大間違い!

 

インナーマッスルを上手く使いながらできように適切な方法で実施していかなければなりませんので素人が独学で行うのはなかなか難しいです。

 

しかし、今回ご紹介するストレッチポールストレッチポールは、このようなトレーニングが誰でも簡単に実施できます。

また、同時にその他の過剰に働いている筋肉や硬くなってしまっている筋肉をほぐして姿勢を綺麗に整えてくれたり、無駄についている筋肉はどんどんつかないように調整してくれるので腕や足が細くなってスタイルが良くなるなど美容にも良い効果が満載です。

さらに、ストレチッポールは床で行うエクササイズ難易度を上げたり下げたりできるので持っていると筋トレで大活躍!

 

そんなわけでストレッチポールは一流アスリートや意識高めのモデルさんなども確実に持っているようなナイスアイテムです。

 

ないのとあるのではエクササイズ効果が大違いなので、持ってない人はこれを機会に要チェックですよー!

 

ストレッチポールとは?

ストレッチポールは別名フォームローラーとも呼ばれます。

こんな感じの程よい硬さのポールのようなローラーです。

 

なぜストレッチポールが良いのか?

ストレッチポールは一流アスリートやモデルさんも愛用している方が多数

最近では体操の内村選手などが使っておられたことがちょっと前に報道されたことから結構認知度が高まったようですね。

 

ではなぜストレッチポールが良いのでしょうか?

 

それは、前述で少し触れた通り、このストレッチポールを用いてストレッチや体幹強化が簡単にできるからです。

 

 

使い方は非常に簡単で、ストレッチポールの上に背骨を合わせて寝転んだり、その状態で手足を上げてバランスをとったり、普通に仰向けに寝転んで足の裏でストレッチポール踏むように置いてエクササイズをしたりするだけです(足の下に置くのは普通に寝てエクササイズをするときよりもよりバランスが悪い環境を作り、体幹などをさらに働かせる目的で置いたりします)。

 

1日数分、背中に当てて寝転んでおくだけでも効果がありますので、トレーニング初心者の方でも簡単ですね。

 

期待できる効果

主な効果は、ストレッチポールを背骨(脊柱)に当てて寝ころぶことによって独特のリラクゼーションが得られ、背中や肩甲骨周りの筋肉、普段過剰に働いているアウターマッスル(よく運動後に筋肉痛になるような筋肉)が緩みます

そして、その状況下でポールが微妙に揺れることによりインナーマッスルが刺激されます。

インナーマッスルには姿勢を保持する筋肉がたくさんありますので、これが働くことで脊柱や骨盤の配列が整い、姿勢を綺麗に調整することができます。

また、この状態からさらに手足を動かすようなエクササイズを行うことにより、よりストレッチ効果やインナーマッスルの強化を行う効果が高められたり、体幹が安定している良い姿勢で手足を動かすという体を痛めず効率が良い動作を行う上で重要な動きを学習することができるというメリットがあります。

 

体幹がしっかりして手足の無駄な筋肉は減るので、二の腕が細くなり美脚になるような効果(スタイル改善効果)があったり、アウターマッスルが過剰に働く影響で症状が出やすい腰痛や肩こり・首こりにも効果があることも多いです。(元々何かしらの病気がある方、重症な方は効果は乏しい可能性があります。心配な方は病院で問題がないか確認してもらい、問題があれば実施可否を医師に確認しましょう。

 

また、これを1本持っているだけで、エクササイズの難易度を簡単に調整することもできます。

例えば、プランク姿勢(腕立て伏せのようなポーズ)のときに手の下や足の下に置いたりして使うなどすることで、手足が揺れるためこれを保持する体幹や手足の筋肉をさらに刺激したりするようにして運動負荷を上げることができます。

つまり、高価なウエイトトレーニングのマシンがない場所でもエクササイズの強度を上げたトレーニングを行うことができ、エクササイズのバリエーションも広げることができるので大変重宝しますね。

 

また、普通に仰向けに寝て頭を起こすようなクランチのエクササイズでは腹筋を鍛える運動ですが、この運動ができないような方でもストレッチポールの上に乗ってバランスをとっているだけで自然に腹筋を鍛えるようなトレーニングができます。

 

 

文章が長くなってしまうのでここでは一部しかご紹介しませんが、これ一本使うだけでこんなにもたくさんの良い効果があるなんて素敵すぎますよね!

 

ストレッチポールの効果まとめ

・インナーマッスルの強化、活性化
・アウターマッスル(普段過剰に働いてしまっている体の外側の筋肉)の抑制、ストレッチ、リラクゼーション
・柔軟性改善
・バランス能力の向上
・運動時のパフォーマンス向上
・脊柱や骨盤の歪み、姿勢改善
・肩こりや腰痛などの筋肉や筋膜性の疼痛の症状軽減
・スタイル改善
(二の腕や足が細くなったり、姿勢改善により副次的にバスト・ヒップアップ・ウエスト減少)
・便秘改善
・エクササイズ難易度調整ができる
・お金と時間の節約(高価なマシーン必要なし、ジムに行かなくて良い、長い目で見て将来的に病院にかからなくて良い、マッサージが自分でできてしまうなど)

などなど・・・

 

 

ありすぎ!!!w

 

ストレッチポールは色んなサイトや本でそのエクササイズ方法が紹介されており、やったことがない人でも簡単に初められるので参考にしてみてくださいね( ^∀^)

 

動画も本も本当にたくさんあるので初心者でもわかりやすいおすすめのみご紹介しておきます。

 

わかりやすさナンバーワンの書籍

 

LPN公式ストレッチポールエクササイズ

 

フォームローラーで筋肉・筋膜マッサージ

 

最後の筋膜リリースはストレッチポールでも代用できます。

ただ、最近では筋・筋膜リリース用に以下のような専用のフォームローラーもあるので、これを用いるとさらに効果的ですよ!

接触面がでこぼこしているのでそれだけマッサージ効果は高いですが、これに加えて振動も加えると面白いほどに筋肉がほぐれます。効果が高いだけあってそれだけ高価ですが、本当にしっかり体をケアしたい人におすすめ。

 

↓普通のタイプ↓

 

↓振動タイプ↓

 

おすすめストレッチポール

ピラティスなどの体幹トレーニングが流行っている現在、ストレッチポールは色々な会社が販売しているのでその種類が多く、値段もピンキリです。

その辺のホームセンターやドンキ・ホーテ、スポーツ用品店など、エクササイズグッズを販売している場所に行けば安いもので1000円程度で購入できます。

 

 

しかし、この安物のストレッチポールはあまりおすすめできませんね。

なぜかというと、多くは使用していると凹んで変形してしまったりして長期間使用することができなくなることが多いからです。(※ストレッチポールは凹んでしまうと滑らかに地面の上を動かなくなり、体を乗せた時にも凹んだ部分が背骨にフィットしなくなるので、いずれにしても上述した効果が上手く得られにくくなります。

 

使ったことがない方はどれが良いのか選ぶことは非常に難しいですが、ストレッチポールは理学療法士やピラティスインストラクター、スポーツトレーナーなどの体のスペシャリストが確実に良いというものこちら。

 

ただ、上記のストレッチポールは長期間使えて本当に良いものなのですが・・・

 

一本手に入れれば何年か使えるのでコスパは高いですが、ずっと使うかどうかを考えると初心者の方は悩みますよね。

 

そんな方には僕はいつも以下のアクシスフォーマーをおすすめしています。

 

こちらは先ほどのストレッチポールよりも値段が安いですのですが、多くのピラティススタジオなどでインストラクター達が信頼して採用しているものなのでおすすめですね!

 

 

 

本日は以上で終わりです。

 

今回はストレッチポールについてお話ししましたが、ストレッチポールは自宅でトレーニングするならヨガマットは続いて一家に一つは置いておきたいトレーニングアイテムですね。

興味がある方は是非ともストレッチポールを手にいれて、適切で効果が高いトレーニング、人とは違ったワンランク上のトレーニングを楽しんでみてください♪

 

なお、床でのエクササイズを行う際にはストレッチポールも良いですが、持っていて絶対重宝するのがヨガマット!こちらについても詳しく記事をアップしていますので、興味がある方は以下の記事も読んでみてください。

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最後までお読みいただきありがとうございました!

ABOUT ME
たけ
たけろぐ執筆者。理学療法士&ピラティスインストラクターの資格を持ち、普段は医療現場で働く30代。地元鳥取の本当に美味しいグルメ情報をメインに、健康や体に関すること、節約、投資、育児などの生活に役立つ情報を幅広くご紹介しています!あらゆる“おいしい情報”をご賞味あれ😍
快適に鳥取県を楽しみたい県外の方は間違いなくレンタカーがおすすめ!
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以前の記事でもご説明していますが、鳥取県は観光スポット間の距離が非常に離れているところが多く、公共交通機関網が不十分で電車やバスの本数は少なくタクシーが通りかかる機会なども非常に少ないです。

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