ダンス

[Goods]誰でも簡単にできる!ダンサーのためのバランスボードを使った体軸トレーニング

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こんにちは、普段は理学療法士&ピラティスインストラクターとして様々なところで活動しているたけちん(@take00919)です!

 

以前にダンスの際に体軸を作ることの重要性をお話しましたが、このサイトで紹介しているトレーニングのように体軸を作るためにはトレーニングの際には色々細かい身体の動きを意識しなければなりません。

ダンススキルを高めるためには体軸のトレーニングが重要。その他あらゆるスポーツのパフォーマンスも向上できる体の仕組みこんにちは! 普段は美味しいグルメを食べるだけではなく、理学療法士&ピラティスインストラクターとして色んなところで活動している...

 

 

トレーナーがいればしっかりできそうですが、1人でやるのは結構な集中力と根気が必要で難しいですよね・・・

ですが、今回ご紹介するバランスボードを使えば、これが簡単に解決してしまいます♪

 

難しいトレーニングはちょっとやる気力がないわ~

という方は要チェック!

 

普段のダンスに併用するだけなので誰でもできると思います。

 

 

バランスボードでどうやってトレーニングするのか?

バランスボードを使ってどうやってトレーニングをするかというと・・

アイソレーションや普段やっている動きをバランスボードの上に乗ってやるだけです!

 

やり方は非常に簡単ですよね(*´∀`*)

 

バランスボード上にまっすぐ立つことすら難しい方はそれだけ普段から軸がぶれてしまって微調整できないような体になっていますので、まずは普通にバランスボードの上に乗る練習だけ始めても良いトレーニングになります。

 

 

なぜバランスボードが良いのか?

なぜバランスボードに乗るだけで良いかをご説明しますと、バランスボードはこのように中心に重心をもってこないとまっすぐに立たない構造になっているからです。

 

 

バランスボードの上に人が立ったときも、

体の中心にまっすぐな軸を保った状態を作っていないとまっすぐに立っていることはできません。

 

 

つまり、バランスボードに乗って体を動かすときも常にこれと同じ状況になるので、軸を保った状態で身体の色々な部分を動かす練習ができます。

 

このような特性から、

バランスボードに乗ってアイソレーションを行う練習をすれば、体軸を作りながら体を動かすトレーニングをマスターできてしまう

んですね!

 

誰でも体軸を作りながら体を動かす練習ができますし、バランスを崩さないような高度な平衡感覚の獲得も可能な練習ができるので、皆さんもぜひやってみてください!

 

 

普段から踊るときに軸がブレている方は、やってみると意外に難しいですよー。

 

 

知っておきたいバランスボードの選び方

使用するバランスボードはどんなものでも構いませんが、トレーニングをしやすい条件だけ挙げておきますのでご参考までに!

✔️床面と接触する箇所が床を傷つけないもの

✔️足を乗せるところが滑らないこと(滑り止め付き

✔️自分にあった難易度の高さであること(床面に接触する面積が狭く、床面と足が乗る面の高さが高いほど難易度が高いです)、可能であれば高さが調整ができる

✔️バランスボードが動くときに滑らかに動く

 

上記のすべての条件を満たしているものではありませんが、僕は自宅で以下のようなものを使ってい練習しています。安いので人気も高いようです(o^^o)

 

※バランスボードの難易度はボードの高さや床との接触部の形状でかなり変わるので、自分にあったちょうどよい物を選びましょう。不安な方は高さ調整ができる以下のようなものを選ばれると良いと思います。

 

今回ご紹介したバランスボードは、上に乗っかってアイソレーションをやるだけではなく、筋トレの難易度を調整してトレーニングの幅を広げることができます。

例えば、腕立て伏せの体勢になって手を乗せたり、座って使ってみたり、仰向けになって足を乗せたり、立ってスクワットしたりなどなど・・

普通にエクササイズをするよりもさらに難易度を上げたエクササイズができて持っていると非常に重宝するアイテムですので、まだお持ちでない方はぜひ!

 

 

なお、その他にも似たような体軸を作るためのインナーマッスルをトレーニングする道具にストレッチポールがあります。これに関しても以下の記事でご紹介しているので興味がある方はぜひ読んでみてください。

ピラティスインストラクターがおすすめする誰でも簡単にインナーマッスルを活性化して体を整える万能グッズ:ストレッチポール(フォームローラー)インナーマッスルを活性化できるストレッチポール(フォームローラー)について知りたいですか?本記事では、誰でも簡単にインナーマッスルを活性化して体を整える万能グッズであるストレッチポールについてピラティスインストラクターが丁寧にご紹介しています。実際にストレッチポールを選ぶ方法やおすすめも具体的にご紹介していますので、ストレッチポールについてよくわからない方は必見です!...

 

 

本日は以上で終わりです。

最後までお読みいただきありがとうございました!

 

ABOUT ME
たけ
たけろぐ執筆者。理学療法士&ピラティスインストラクターの資格を持ち、普段は医療現場で働く30代。節約や投資情報をメインに地元鳥取県の美味しいグルメ情報、健康や体に関すること、育児などの情報を幅広くご紹介しています!あらゆる“おいしい情報”をご賞味あれ😍
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